- Hạ mông xuống đồng thời duỗi thẳng hai chân và đưa lên cao, đẩy về phía đầu và nhấc mông lên
- Thực hiện đủ 4 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.
4, Tập luyện cùng một chiếc ghế
- Chọn một chiếc ghế có độ cao đến tầm đầu gối hoặc trên đầu gối 1 chút
- Nằm ra sàn, đặt hai gót chân lên ghế, chân duỗi thẳng
- Hai tay duỗi thẳng qua đầu, chạm sàn, mỗi bàn tay nắm giữ một đầu của chiếc khăn mặt (giúp cố định dáng tay)
- Nhấc người khỏi mặt sàn, giữ nguyên chân, hai tay duỗi thẳng, đưa hai tay về phía trước, vẫn giữ chặt hai đầu khăn
- Vặn người và tay sang bên trái rồi tiếp tục vặn sang phải
- Trở về tư thế đầu tiên (hoàn thành 1 lần tập)
- Thực hiện đủ 4 lần để cho hiệu quả
giảm mỡ tốt nhất
5, Uốn lưng
- Tư thế đều tiên là hai chân dang rộng ngang vai, hai tay vòng ra sau lưng, nắm chặt và xen kẽ vào nhau.
- Sau đó bạn hít sâu và ngã lưng về phía sau, ưỡn ngực lên và ép vai xuống, mặt hướng lên trời, giữ yên tư thế trong vong 5 – 10 giây.
- Tiếp theo, bạn quay về tư thế ban đầu, lặp lại từ 15 – 20 lần như vậy.