Bên trong du thuyền 5 sao Royal Caribbean: Lâu đài lộng lẫy giữa biển khơi
03/12/2017 05:23
30/01/2015 15:14
Giảm mỡ bụng đơn giản trong vòng 1 tuần
Chỉ bằng 5 động tác đơn giản, vòng 2 của bạn sẽ được cải thiện đáng kể nếu bạn tập luyện thường xuyên đấy.
- Hôi nách thì nên kiêng ăn gì
- Những món đồ làm đẹp không cần đầu tư quá nhiều
- Giảm nếp nhăn cho phụ nữ tuổi 30
Một vòng 2 ngấn mỡ và thậm chí chảy xệ của bạn có thể được cải thiện nhanh chóng và hiệu quả nếu bạn tập luyện đều đặn những động tác sau.
1, Tư thế rắn hổ mang
1, Tư thế rắn hổ mang
- Đầu tiên, bạn nằm sấp trên một tấm gỗ hoặc trên sàn, sau đó, duỗi thẳng chân ra đằng sau.
- Tiếp theo, hai tay bạn đặt trước ngực, bàn tay úp dưới sàn, hít thở sâu.
- Sau đó, bạn nâng ngực và đầu ngược về phía sau, hai tay chống thẳng dưới sàn, kéo căng cơ bụng.
- Kế đến là bạn ngửa mặt lên trời và kéo mạnh cơ chân, giữ yên tư thế trong vòng 5 – 10 giây, lặp lại động tác từ 10 – 20 lần.
2, Tư thế chữ V ngược.
2, Tư thế chữ V ngược.
- Đầu tiên, bạn để hai chân rộng ngang vai, hai tay để dọc theo song lưng, bắt đầu hạ thấp cơ thể xuống, hai tay chống dưới sàn.
- Sau đó, bạn dùng hai tay và hai chân làm trụ đỡ cho cơ thể, mông và lưng ở trên không trung giống như chữ V ngược, giữ tư thế từ 5 – 10 giây, lặp lại động tác này 5 – 10 lần.
- Trong tư thế này, bạn nên chú ý tay và chân phải thẳng, đầu hướng theo cánh tay.
3, Tư thế nâng mông, ưỡng ngực
- Nằm ngửa trên sàn, hai cánh tay ép sát người, úp lòng bàn tay xuống đất, gập hai chân, lòng bàn chân chạm đất.
- Giữ nguyên tay và chân, nhấc mông lên cao
- Hạ mông xuống đồng thời duỗi thẳng hai chân và đưa lên cao, đẩy về phía đầu và nhấc mông lên
- Trở về bước 1 (hoàn thành 1 lần tập)
- Thực hiện đủ 4 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.
4, Tập luyện cùng một chiếc ghế
4, Tập luyện cùng một chiếc ghế
- Chọn một chiếc ghế có độ cao đến tầm đầu gối hoặc trên đầu gối 1 chút
- Nằm ra sàn, đặt hai gót chân lên ghế, chân duỗi thẳng
- Hai tay duỗi thẳng qua đầu, chạm sàn, mỗi bàn tay nắm giữ một đầu của chiếc khăn mặt (giúp cố định dáng tay)
- Nhấc người khỏi mặt sàn, giữ nguyên chân, hai tay duỗi thẳng, đưa hai tay về phía trước, vẫn giữ chặt hai đầu khăn
- Vặn người và tay sang bên trái rồi tiếp tục vặn sang phải
- Trở về tư thế đầu tiên (hoàn thành 1 lần tập)
- Thực hiện đủ 4 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất
5, Uốn lưng
- Tư thế đều tiên là hai chân dang rộng ngang vai, hai tay vòng ra sau lưng, nắm chặt và xen kẽ vào nhau.
- Sau đó bạn hít sâu và ngã lưng về phía sau, ưỡn ngực lên và ép vai xuống, mặt hướng lên trời, giữ yên tư thế trong vong 5 – 10 giây.
- Tiếp theo, bạn quay về tư thế ban đầu, lặp lại từ 15 – 20 lần như vậy.
 |
giam mo bung, cham soc co the, tap the duc |
Nội dung tương tự
Bình luận bài viết
- Mới nhất
- Đọc nhiều
- Nóng nhất
-
-
Siêu du thuyền hạng sang nhất thế giới ‘Porsche’ Dynamiq GTT 115 có gì?
03/12/2017 05:17
-
Khám phá bến du thuyền Dubai Marina lớn nhất thế giới
03/12/2017 05:13
Phản hồi nhiều nhất
CŨNG CHỈ VÌ QUÁ YÊU EM NÊN TÔI CHẤP NHÂN LÀ THẰNG ĐỔ VỎ.
16/07/2015 16:49
Báo giá tất cả các loại thép hộp mạ kẽm mới nhất trên thị trường hiện nay.
14/03/2017 15:59
Ảnh nude nghệ thuật giữa thiên nhiên cây cối
30/11/2014 09:39
Chuyện lạ chú gà trống để 2 quả trứng mỗi ngày
16/05/2016 15:26
Trung tâm bảo hành máy giặt Toshiba tại Hà Nội uy tín nhất
08/08/2015 16:12
Tâm đắc với những câu danh ngôn cực chuẩn về son môi
18/08/2015 15:00
Gian hàng tiêu biểu
Làm mái tôn tốt nhất Hà Nội - Giá rẻ chất lượng tốt
6 Sản phẩm
Thiết kế website giá rẻ nhất chỉ 300.000đ
4 Sản phẩm
